L'insomnie: qui peut nous en dire davantage?

[ac25b]

salam

en ce moment je ne trouve alors mais plus du tout le sommeil, je passe presque tout mon temps devant l'ordi, aprés le boulot, cela deviens critique, les couches tard m'auront-ils contaminés? ou bien soninkara même lol, non pour être plus serieuse, je ne sais pas trop pourquoi, et le matin le levé et dur, au travaille encore pire, je m'endors, donc si quelqu'un à un remède, faut penser à moi dé sinon c'est chaud

[fatim]

salam

en ce moment je ne trouve alors mais plus du tout le sommeil, je passe presque tout mon temps devant l'ordi, aprés le boulot, cela deviens critique, les couches tard m'auront-ils contaminés? ou bien soninkara même lol, non pour être plus serieuse, je ne sais pas trop pourquoi, et le matin le levé et dur, au travaille encore pire, je m'endors, donc si quelqu'un à un remède, faut penser à moi dé sinon c'est chaud

Salam

Je ne connais pas de remède mais je sais que se dépenser le soir après le boulot, ça aide. Fais du sport et prends une bonne douche, tu dormiras beaucoup mieux.

[ac25b]

salam

* Pendant plusieurs semaines, noter les activités et les comportements qui empêchent de dormir.Noter aussi chaque jour les heures du couche et du lever, celles ou l'on prend des boissons caféinées, celles ou l'on fait de l'exercice et la sieste.

*Pratiquer un exercice régulièrement, surtout vers la fin de l'aprés_midi.Mais évité les exercices violents 2 à 3 heures avant le coucher.

*Ne pas fairede longues siestesdurant la journée, ce qui gêne l'endormissement le soir.

*Manger à des heures régulières et aviter les repas copieux tardifs.

*Aprs le déjeuner, ne rien prendre qui contienne de la caféinne.

*Ne pas fumer. Si l'abstention est impossible, cesser d efumer 1 à 2 heures avant le coucher.

* Avant d'aller au lit, aviter ce qui stimule l'esprit avec excès.

*Adopter un horaire pour régulariser l'horloge interne.Secoucher et de lever toujours à la même heure.

*Sepréparer à dormir toujours de la même façon pour créer une sorte de rituel du sommeil.Prendre un bain chaud, lire un peu au lit,écouter de la musiqueou méditer, autant d'habitudes bénéfiques. C'est àCHACUN D EVOIR

*Faire l'obscurité et le calme dans la chambre. Masquer le bruit, par exemple par exemple avec le ronron d'un ventilateur.

*Utiliser sa chambrepour dormir et non pour travailler ou regarder la télévision.

*Porter des vêtements de nuit amples et confortables.

*Essayer de ne pas régler sur l'oreillerles problèmes du lendemain. Prendre plutôt 30 minutes, après le dîner,pour le smettre par écrit et y trouver des solutions. Ensuit, s'efforcer de les oublier..

*Si le sommeil ne vient pas, ne pas tourner dans son lit plus de 15 minutes. Se lever, changer de pièce, lire ou regarder la télévision jusqu'à ce que le sommeil vienne.
Se lever le lendemain à l'heure habituelle.

voilà quelques conseils pour mieux dormir

[Cheikhna Mouhamed WAGUE]

Niamé, tes conseils sont bien. Moi j'ai tout testé au monde. Ma journée commence à partir de minuit.
C'est bizzare quand je vivais encore avec mes parents, à Kaédi, j'étais un couche-tôt, mais depuis que j'ai eu mon bac et que je me suis retrouvé hors de chez moi, je suis devenu un couche-tard terrible et un reveille-tôt. Et je n'aime pas prendre des médicaments pour cela. En tout cas, j'ai trop peur pour moi à long terme.

[ac25b]

Niamé, tes conseils sont bien. Moi j'ai tout testé au monde. Ma journée commence à partir de minuit.
C'est bizzare quand je vivais encore avec mes parents, à Kaédi, j'étais un couche-tôt, mais depuis que j'ai eu mon bac et que je me suis retrouvé hors de chez moi, je suis devenu un couche-tard terribe et un reveille-tôt. Et je n'aime pas prendre des médicaments pour cela. En tout cas, j'ai trop peur pour moi à long terme.

Essaie de suivre ce que j'ai mit, qui sait peut être que sa marchera,il y a le stresse aussi, je vais éssayer de trouver un truc pour le stresse aussi sa pourra peut être t'aider

[Cheikhna Mouhamed WAGUE]

Essaie de suivre ce que j'ai mit, qui c'est peut être que sa marchera,il y a le stresse aussi, je vais éssayer de trouver un truc pour le stresse aussi sa pourra peut être t'aider

C'est gentil, mais laisse tomber pour moi. Cela n'aura aucun rétentissement. Je me connais.

[ac25b]

salam

le stress aussi peut provoquer l'insomnie, voilà les symptômes:

Symtômes du stress

Comme le stress peut engendrer de nombreux symptôme tant physique que psycologique, il est parfois difficile de cerner leur cause.Le medecin des examens médicaux, même s'il soupçonne le stress d'être le grand coupable. En voici quelques manifestations classiques.

Symptômes physique

*Fatigue chronique, même après un repos normal.

*Palpitations, essoufflement, douleur thoracique et autres symptôme de nature cardiaque (à investiguer).

*Respiration anormalement rapide, vertiges et étourdissements.

*Picotements dans le smains ou les pieds.

*Douleurs dorsales ou cervicales chroniques ou récurentes.

*Maux de tête fréquents.

*Diarrhée ou constipation.

*Brûlures d'estomac ou autres troubles digestifs.

Symptôme psychologiques

*Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions.

*Trouble du sommeil.

*Angoisse persistante.

*Modification de l'appétit; recours accentué à l'alcool, à la cigarette et à d'autres drogues.

*Difficulté à supporter de sproblème mineurs.

*Manque déénergie et d'enthousiasme à l'égard d'activité ou d'évènements agréables.

Donc le stress aussi peut provoquer l'insomnie.

[Fodyé Cissé]

Salut,
Il ne faut surtout pas tomber dans le piège des médocs, car, après, ça devient comme une drogue. Si t'as pas les mesdocs, tu peux pas dormir.

Quand je veux me régler comme une montre, ce que je fais, je dors une ou deux heures seulement dans une nuit et je me lève tôt le matin, même si je meurs d'envie de dormir. Le lendemain, je suis tellement K.O. qu'il suffit que je m'allonge pour dormir. Si je veux me régler pour dormir à 22H par exemple, je fais tout pour être au lit à 22H00. Le lendemain, à la même heure, je retrouve normalement le sommeil. Je procède comme ça quand je vais en déplacement par exemple.

[Percival]

Insomnia is a symptom, not a stand-alone diagnosis or a disease. By definition, insomnia is difficulty initiating or the perception of poor quality sleep. Insomnia may therefore be due to inadequate quality or quantity of sleep. Insomnia is not defined by a specific number of hours of sleep that one gets, since individuals vary widely in their sleep needs and practices.