L'insomnie: qui peut nous en dire davantage?
Bonjour!
Je suis naturellement un couche-tard et un reveille-tôt. Je ne sais pas pourquoi. Et chose bizzare, je n'ai aucun souci particulier. Mais, j'arrive difficilement à dormir plus de cinq heures, et cela, depuis des années. Et comme je n'aime pas trop prendre des médicaments, je me demande si cela vous arrive. Quelles sont les solutions qui s'imposent?
quelques conseils pour mieux dormir
salam
* Pendant plusieurs semaines, noter les activités et les comportements qui empêchent de dormir.Noter aussi chaque jour les heures du couche et du lever, celles ou l'on prend des boissons caféinées, celles ou l'on fait de l'exercice et la sieste.
*Pratiquer un exercice régulièrement, surtout vers la fin de l'aprés_midi.Mais évité les exercices violents 2 à 3 heures avant le coucher.
*Ne pas fairede longues siestesdurant la journée, ce qui gêne l'endormissement le soir.
*Manger à des heures régulières et aviter les repas copieux tardifs.
*Aprs le déjeuner, ne rien prendre qui contienne de la caféinne.
*Ne pas fumer. Si l'abstention est impossible, cesser d efumer 1 à 2 heures avant le coucher.
* Avant d'aller au lit, aviter ce qui stimule l'esprit avec excès.
*Adopter un horaire pour régulariser l'horloge interne.Secoucher et de lever toujours à la même heure.
*Sepréparer à dormir toujours de la même façon pour créer une sorte de rituel du sommeil.Prendre un bain chaud, lire un peu au lit,écouter de la musiqueou méditer, autant d'habitudes bénéfiques. C'est àCHACUN D EVOIR
*Faire l'obscurité et le calme dans la chambre. Masquer le bruit, par exemple par exemple avec le ronron d'un ventilateur.
*Utiliser sa chambrepour dormir et non pour travailler ou regarder la télévision.
*Porter des vêtements de nuit amples et confortables.
*Essayer de ne pas régler sur l'oreillerles problèmes du lendemain. Prendre plutôt 30 minutes, après le dîner,pour le smettre par écrit et y trouver des solutions. Ensuit, s'efforcer de les oublier..
*Si le sommeil ne vient pas, ne pas tourner dans son lit plus de 15 minutes. Se lever, changer de pièce, lire ou regarder la télévision jusqu'à ce que le sommeil vienne.
Se lever le lendemain à l'heure habituelle.
voilà quelques conseils pour mieux dormir